Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
V týchto neistých časoch je ľahké cítiť sa ohromený. 24-hodinový spravodajský cyklus, starosti o svojich blízkych a trávenie veľa času osamote môžu prispieť k veľkému stresu na vašej psychike. Niektoré z vecí, ktoré by ste bežne robili, aby ste sa cítili lepšie (napríklad ísť k terapeutovi, navštíviť rodinu alebo priateľov alebo ísť do posilňovne), nemusia byť momentálne dostupné. Čo teda môžete robiť?
Ak sa venujete spoločenskej dištancii, aby ste pomohli spomaliť šírenie koronavírusu, venujte nejaký čas starostlivosti aj o seba. Preto sa zasadzujeme za to, čo by sme radi nazvali „samoobslužná anténa“, alebo za umenie uprednostniť to, čo potrebujete, keď čakáte na tento vírus. Či už si konečne prečítate knihu, ktorá bola navždy na vašom nočnom stolíku, alebo potrebujete iba niečo, aby ste strávili čas a odvrátili svoju myseľ od stresu sveta, prečítajte si tieto jednoduché nápady, ktoré vám pomôžu stráviť čas doma.
01 z 12DIY maska na tvár
Obohaťte svoju obvyklú rutinu starostlivosti o pleť domácou pleťovou maskou. Nerobte si starosti, ak vám už došla obľúbená maska - môžete si ju vyrobiť sami so sponkami do špajze. Chceš niečo hydratačné? Hello Glow odporúča zmiešať ½ šálky obyčajného jogurtu a ¼ šálky jahôd a nanášať si ich na tvár na 20 minút. Chceš niečo bojovať proti akné? Odporúčajú tiež maškrtiť avokádo jednou lyžicou surového medu a polovicou citrónu a aplikovať päť až desať minút.
02 z 12Oddýchnite si od sociálnych sietí
Sociálne médiá môžu byť skvelým prostriedkom na nadviazanie kontaktu so starými priateľmi a sledovanie veselého účtu Twitter Chrissy Teigen, ale v čase krízy môžu viesť k dezinformáciám a veľkému stresu. Odhláste sa a dekomprimujte hodinu alebo dve hodiny. Pozerajte hlúpe predstavenie alebo film, na ktorý ste čakali, a nájdite si chvíľu.
03 z 12Usporiadajte si svoj šatník
Starostlivosť o seba niekedy nie je len kozmetickými rutinami a cvičením jogy, ale robí z vášho domu domov. Môže byť ťažké zostať pokojný, keď je váš dom preplnený. Využite tento čas na to, aby ste si prešli skriňu a vytvorili hromady toho, čo si môžete nechať, darovať alebo predať. Môžete si tiež usporiadať kuchynské skrinky, skrinku na lieky alebo čokoľvek iné, čo vás v poslednom čase stresuje.
04 z 12Prečítajte si knihu, ktorú ste odkladali
Je pravdepodobné, že vo vašom dome alebo byte sú hromady neprečítaných kníh. Japonci to nazývajú „tsundoku“ alebo umenie zbierať knihy bez toho, aby ich čítali. Či už existuje rozsiahla biografia, ktorú ste si nepriniesli na začiatku, alebo zábavný triler, ktorý ste si odkladali na ďalšiu dovolenku na pláži, je ten pravý čas, aby ste sa rozptýlili skvelým čítaním.
05 z 12„Úzkosť piecť“
Nie je to nový trend: veľa mileniálov sa obrátilo na pečenie, aby pomohli odbúrať stres. Článok v Atlantiku z roku 2018 podrobne popisuje, ako je akt pečenia skutočne aktom všímavosti a sústredenie sa na meranie prísad a dodržiavanie receptúry vás môže odviezť od stresujúceho dňa. Navyše na konci získate lahodnú pochúťku - čo je to nemilovať?
06 z 12Cvičte jogu
Či už ste zarytý jogín alebo ste nikdy nevkročili na podložku, cvičenie jogy vám môže pomôcť zmierniť stres a dopriať vám trochu pohybu a zvýšenú flexibilitu. Vyskúšajte regeneračný tok pre jemné strečing a dýchanie alebo intenzívnejšie prax vinyasa na nejaké cvičenie, ktoré pumpuje srdce. Najlepšia časť? Na YouTube môžete streamovať množstvo bezplatných kurzov.
07 z 12Získajte Artsy
Nemusíte byť dobrý v umení, aby ste získali výhody maľovania na plátno. Choďte abstraktne a la Jackson Pollack a postriekajte farbou alebo buďte zámernejší s krajinou alebo autoportrétom. Aj vymaľovanie podľa čísel môže pomôcť odvrátiť vašu myseľ od denných správ.
08 z 12Zavolajte rodine a priateľom
Je dôležité zostať v kontakte s priateľmi a rodinou v čase stresu a neistoty, aj keď s nimi nemôžete byť fyzicky. Posielanie textových správ alebo videorozhovory s rodičmi, súrodencami alebo priateľmi vám môže pomôcť zostať v strese pokojný a pri zemi.
09 z 12Vyskúšajte meditáciu
Nikdy ste neskúšali meditáciu? Teraz je skvelý čas začať. Stiahnite si aplikáciu ako Headspace alebo postupujte podľa nášho sprievodcu transcendentálnou meditáciou, ktorý vám pomôže upokojiť myseľ.
10 z 12Zahrajte si hru Brain
Aký lepší spôsob, ako stráviť nejaký čas doma, ako si tiež zacvičiť mozog? Precvičte si svoje náhodné vedomosti, aby ste boli pripravení zaujať pri nasledujúcej večernej drobnosti alebo konečne zvládnuť krížovku nedele New York Times. Teraz to bude chvíľu trvať.
11 z 12Vyskúšajte nové cvičenie na YouTube
Ak sa cítite dobre, YouTube má širokú škálu cvičebných videí, aby ste boli fit (a poskytli vám veľmi potrebné endorfíny). Vyberte si z hodín HIIT a Boot Camp alebo jogy a pilates. Telocvičňa môže prísť za vami!
12 z 12Spustiť denník
Všetci hovoríme, že si jeden z týchto dní začneme viesť denník, ale teraz je ten pravý čas na to, aby sme ho začali skutočne používať. Nemáte nič iné ako čas a aký lepší spôsob, ako spracovať všetky pocity, ktoré prežívate, ako si ich zapisovať? Môžete sa tiež zamerať na pozitívne a začať denníky vďačnosti, podľa toho, čo vám bude viac nápomocné.
Ako 3 malé zmeny môžu podporiť wellness domaZdroje článkovDizajn-Jornal.com používa na podporu faktov v našich článkoch iba vysoko kvalitné a dôveryhodné zdroje vrátane recenzovaných štúdií. Prečítajte si naše redakčné pokyny a dozviete sa viac o tom, ako udržujeme náš obsah presný, spoľahlivý a dôveryhodný.-
Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. Používanie sociálnych médií a ich prepojenie s duševným zdravím: systematický prehľad. Cureus. 2020. doi: 10,7759 / Cureus.8627
-
Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Účinky zníženia stresu založeného na všímavosti na duševné zdravie zamestnancov: Systematický prehľad.MÁ JEDEN. 2018; 13 (1): e0191332. doi: 10,1371 / journal.pone.0191332
-
Shohani M, Badfar G, Nasirkandy M a kol. Vplyv jogy na stres, úzkosť a depresiu u žien.Int J of Prev Med. 2018; 9 (1): 21. doi: 10,4103 / ijpvm.IJPVM_242_16
