Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Podľa nedávnej štúdie Stanfordskej univerzity „42 percent pracovnej sily v USA teraz pracuje z domu na plný úväzok“ kvôli pandémii COVID-19. Pre mnohých nových pracovníkov v domácnosti znamenala práca z domu odložiť si laptop na kuchynskú linku alebo si sadnúť na plyšovú pohovku do práce.
Vyskúšajte týchto 27 spôsobov, ako vytvoriť prekvapivo štýlovú malú domácu kanceláriuVšetko, čo ste potrebovali, aby ste prešli týmto dočasným pracovným dojednaním, bola zmenárenská kancelária. Ako sa však týždne menili na mesiace, pravdepodobne začínate zisťovať, že vaša dočasná kancelária nie je taká skvelá pre chrbát a iné časti tela.
Prečo je ergonómia dôležitá?
Väčšina ľudí chápe, že ergonómia súvisí s „pohodlím“ rôznych vecí, ale koncept má viac ako to, ako sa predmet cíti a vyzerá. Ergonómia má priamy vplyv na vaše fyzické a emočné zdravie.
„Ergonomické znamená, že vaše nastavenie podporuje vaše telo správne,“ hovorí Jamie Gold, autorizovaný kouč pre Mayo Clinic a autor. "To môže viesť k menšiemu počtu bolestí krku a chrbta, bolestiam hlavy, menšiemu namáhaniu očí a menšiemu riziku opakovaného stresového poranenia," hovorí. "Ktorékoľvek z týchto riešení môže mať za následok spomalenie práce alebo voľno."
Ergonomický priestor vás udrží v pohodlí a pomôže zvýšiť produktivitu a celkovú pohodu. „Keď uvažujeme o ergonómii, často svoje nápady odovzdáme pohodlnému sedeniu, vhodnej veľkosti stola, výške obrazovky a dokážeme byť rovnako podrobné ako typ myši alebo klávesnice, ktorú používate,“ hovorí Sherri Monte, návrhárka interiérov v Seattli, domáci organizátor a pedagóg. „Aj keď sú tieto veci dôležité, stratou interakcie alebo ergonómie našej pracovnej stanice je naša pohoda,“ hovorí Monte.
Ak ste pohodlní a vaše telo je správne vyrovnané, ste šťastnejší. A šťastný zamestnanec je produktívnejší. Ergonomický pracovný priestor prináša výhody vám aj vašej spoločnosti. Dobrá správa je, že vytvorenie ergonomickej domácej kancelárie nie je časovo náročné ani drahé. Gold a Monte zdieľajú niektoré zo svojich praktických rád, ako premeniť domácu kanceláriu na pohodlný a štýlový priestor.
Declutter Your Workspace
Odstraňovanie nečistôt sa vždy javí ako prvý krok pri väčšine úprav. Počínajúc prázdnou tabuľou je práca rýchlejšia a ľahšia. Neporiadok ovplyvňuje produktivitu. Vedci z Neurovedeckého ústavu Princetonskej univerzity zistili, že neporiadok / neporiadok môže vyčerpať naše kognitívne zdroje a znížiť schopnosť sústrediť sa.
Monte hovorí, že dekódovanie a organizácia vášho priestoru ho robí funkčným, inšpiratívnym a nádherným. „Začnite odstránením prebytočných množstiev a kategorizujte každú zónu presne na to, čo potrebujete,“ navrhuje Monte, „vďaka čomu pochopíte všetko, čo máte v kancelárskych priestoroch, aby ste mohli jasne prijímať rozhodnutia o tom, čo si ponechať, oproti tomu, čo by ste chceli zbaviť sa."
Najlepšie je začať s pracovným stolom. Monte navrhuje, aby ste určili, čo obvykle používate pri práci za stolom. Urobte tieto položky ľahko prístupnými a zbavte sa zvyšku. „Nechcete, aby to bolo preťažené toľkými kancelárskymi potrebami alebo ozdobnými čokoládovými koláčikmi, že vlastne nemôžete pracovať,“ hovorí Monte.
Zamerajte sa na držanie tela
Všetci sme už počuli túto nadčasovú radu „postaviť sa priamo“. Čo to však má spoločné s prácou doma? Správne držanie tela, či už zo stoja alebo zo sedenia, vám pomôže správne centrovať váhu. Správne držanie tela znižuje pravdepodobnosť zranenia. Správne držanie tela by sa malo cvičiť v sede alebo v stoji. Pre správne držanie tela nezabudnite:
- brada rovnobežne s podlahou
- ramená rovnomerné
- neutrálna chrbtica
- boky dokonca
- kolená rovnomerné
- telesná hmotnosť rovnomerne rozložená na obe chodidlá (v stoji)
- stehná rovnobežne a kolená sa pri sedení ohýbajú na 90 stupňov
Upravte výšku stola
Sedíte alebo stojíte väčšinu času za svojím stolom? Možno zmiešate oboje. „Keď je vaša kancelária šitá na mieru pre vás a prispôsobená vášmu pracovnému toku, všimnete si lepší pocit naplnenia v práci, ktorú robíte,“ hovorí Monte. Odporúčaná výška stola na sedenie je 25 až 27,5 palca, v závislosti od vašej výšky. Vaše lakte a podpazušie by mali ležať rovno na pracovnej ploche a na lakťových opierkach stoličky tak, aby boli v lakti s 90- až 110-stupňovým uhlom.
Ak je váš stôl príliš nízky, spoločnosť Gold odporúča použiť stúpačku. Sú to lacný spôsob, ako umiestniť váš monitor a klávesnicu na pohodlnú úroveň. Ak chcete radšej stáť, odporúčaná výška je 35 až 47 palcov. Podľa správy zverejnenej Harvard Health Publishing „môže státie namiesto sedenia znížiť riziko bolesti ramien a chrbta.“ Zlato hovorí, že ak sa chystáte používať stôl v stoji, použite tiež protiúnavovú podložku. Protiúnavové rohože znižujú nepríjemné pocity na nohy, nohy a chrbát pri dlhodobom státí.
Získajte správnu stoličku
„Ak máte v minulosti problémy s krížmi, prvá vec, ktorú by ste mohli urobiť, je skontrolovať, či stolná stolička podporuje spodnú časť chrbta,“ navrhuje Gold, „a že máte v pravidelných intervaloch priestor na státie a prechádzku, aby ste si mohli vziať nejaký tlak z toho. “ Vaša pracovná stolička by vám mala zabrániť v náklone a napínaní. Keď sedíte, skáčte úplne dozadu na stoličke, aby sa vaša zadná časť dotýkala operadla - chrbát nemusí byť zarovnaný s operadlom. Ak je medzi chrbtom a stoličkou medzera, potrebujete bedrovú oporu. Na vyplnenie tejto oblasti použite vankúš s krížom alebo krížom. Ak to váš rozpočet dovoľuje, upgradujte na pohodlnú kancelársku stoličku, ktorá vám podopiera chrbát.
10 najlepších ergonomických kancelárskych stoličiek z roku 2021Vylepšite svoje osvetlenie
Vaše dostupné svetlo môže mať významný vplyv na produktivitu, zdravie a prevenciu syndrómu počítačového videnia (CVS), tiež známeho ako digitálne namáhanie očí. Dobre distribuované rozptýlené svetlo zníži namáhanie očí a oslnenie na počítačových monitoroch. Správne osvetlenie vám tiež umožňuje lepšie vidieť a plniť úlohy mimo počítača.
Ak vášmu súčasnému pracovnému priestoru chýba dobré svetlo, môžete dosiahnuť správne osvetlenie stolovými lampami. Vyberte si žiarovku, ktorá ponúka čisté a chladné svetlo, ktoré napodobňuje denné svetlo. Svietidlo s nastaviteľným stmievačom vám tiež umožní prispôsobiť si osvetlenie svojho pracovného stola.
8 najlepších stolových žiaroviek z roku 2021„Nechajte do svojej kancelárie prefiltrovať čo najviac prirodzeného svetla,“ navrhuje Monte, „práca z domu môže niekedy pôsobiť trochu izolovane, ale zdá sa, že jedna vec, ktorá vždy zlepšuje vašu energetickú hladinu, je prirodzené svetlo.“ Prirodzené svetlo má schopnosť urobiť vás bdelejšími a nabitými energiou, čo je ideálne na dokončenie vašej práce.
Vezmite niekoľko prestávok
Ľudské telo nebolo skonštruované tak, aby dlho sedelo. „Vstávajte od stola v pravidelných intervaloch a získajte niekoľko minút skutočného pohybu,“ hovorí Gold. Viaceré prestávky po celý deň vám umožnia dekomprimovať chrbticu, natiahnuť sa a v prípade potreby upraviť stoličku. Pracujte v krokoch po 25 až 28 minútach, potom si urobte päťminútovú prestávku a choďte okolo. Sťahovanie prospieva duševnému aj fyzickému zdraviu. Ak hľadáte štruktúrovanejší program na sledovanie pracovného času / prestávok, zvážte použitie techniky Pomodoro.
Aj keď sa niektoré úrady a podniky znovu otvorili zavedenými bezpečnostnými opatreniami, očakáva sa, že trend „práca z domu“ bude pokračovať aj v prvom štvrťroku 2021. Štúdia v Stanforde zistila, že korporácie vyvíjajú plány na ďalšie možnosti „práca z domu“ nad rámec pandémia - vašou domácou kanceláriou môže byť vaša nová stála kancelária. Či už pracujete z domu kvôli pandémii alebo na diaľku na plný úväzok, zriadenie ergonomickej domácej kancelárie vám pomôže udržať vás fyzicky a psychicky zdravší a produktívnejší.
Kancelárie a návrh knižnice
