Zmierte sa s tým, mama hnev je SKUTOČNÁ. Vaše dieťa má 10. rozpad dňa, keď sa už cítite ako zombie mama a zrazu prasknete a začnete používať svoj „hlasný hlas“. Áno, môj 4-ročný syn s tým prišiel. Nový normálny spôsob vychovávania našich detí v režime 24-7, zatiaľ čo žijú v izolácii, nie je taký normálny. Niet divu, že sa až do odvolania cítime pobláznení, vyhorení, unavení a pripravení na emočné stravovanie.
Rodičovstvo je tiež iba časťou záťaže. Podľa nedávneho prieskumu z mája 2020 trávia ženy počas pandémie viac času ako muži domácimi prácami a domácim vzdelávaním. Keďže v niektorých regiónoch už prebieha školská dochádzka a v oblasti NYC sú len pár dní dozadu, zaväzujeme sa dve hodiny denne do učebných osnov našej takmer päťročnej materskej školy.
Teraz, keď je to naše druhé kolo domáceho učenia od začiatku pandémie, som sa dozvedel, že záleží na nastavení jeho stola a prostredí výučby. Uskutočňovanie hovorov v triede Zoom v obývacej izbe je zakázané, pretože jeho hračky a televízia sú príliš blízko na pohodlie. Namiesto toho sme pripravili stôl pre všetky jeho školské potreby, zošity a iPad.
Last-Minute Back-to-School Supplies for Virtual Learning for K-12Okrem úlohy pedagóga je tu aj emocionálna práca, ktorú si mamičky prechádzajú s rodinnými príslušníkmi a manželmi. Pokiaľ ide o spoločné rodičovstvo, v súčasnosti neexistuje rovnováha, stále to však musíme prekonať spolu a pokúsiť sa zachovať zdravý rozum. Ako presne?
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s cvičením, skupinovými hovormi s priateľmi a rodinou, čítaním ďalších vecí, získaním nového koníčka a okrem iného aj zaneprázdnením projektmi v okolí domu. Ale úspech som našiel inými prostriedkami. Tu sú spôsoby, ako som riadil zlosť svojej mamy počas karantény so svojimi dvoma deťmi.
Meditácia
Viem, na čo myslíš. Kto na to do pekla má čas? Áno, je to možné. Počas týždňa si z týždňa vyberám dva alebo niekedy tri dni, aby som sa zobudil pred svojimi deťmi a meditoval. Sú dni, kedy som radšej stlačil tlačidlo odloženia, ale napriek tomu sa zaväzujem meditovať pred spaním. Postavím v našej spálni podložku na jogu blízko okien, otvorím okno na čerstvý vzduch a zapálim sviečku. Nastavenie nálady mi umožňuje stlačiť resetovacie tlačidlo z môjho obvyklého pohľadu na hračky a pľuvať na podlahu.
10 meditačných priestorov, ktoré vás inšpirujú k vytvoreniu vlastnéhoCvičenie bdelého dýchania a uvoľňovania negatívnych emócií mi umožňuje roztaviť syndróm vyhorenia. Netrvá to dlho. Iba 10 až 15 minút meditácie má obrovský vplyv na môj celkový postoj. Najlepšia časť? Vyzývam sa, aby som sedel a cítil všetky pocity. Tie nepokojné a nepohodlné. Mama vinu. Frustrácia. Sedím pri ňom a púšťam ho. Zistil som, že po nejakom čase nakoniec namiesto toho vytvorím viac priestoru pre lásku a vďačnosť.
Vyschnutie počas pracovných dní
Tie mémy, ktoré predvádzajú víno, ktoré sa chugguje v mesiacoch marec, apríl a máj, sú SKUTOČNÝM životom. Po náročnom dni by som si nalial pohár alebo dve vína, problém však bol, že ťažké dni sa stávali každý deň. Nárast konzumácie alkoholu začal ovplyvňovať moju náladu. Cítila som sa depresívnejšia, pomalšia a ešte náladovejšia. Rozhodol som sa vyrezať z môjho rozvrhu nočné šťastné hodiny. Aj keď úprava trvala niekoľko týždňov, v súčasnosti je to životný štýl. Nazvite to nový normál pre môjho dodávateľa vína a moju peňaženku tiež.
Terapia
Keď som predtým myslel na starostlivosť o seba, napadol mi výlet do kúpeľov alebo večera s priateľkami. V dnešnej dobe je rande s mojím terapeutom vrcholnou formou starostlivosti o seba. Ako opatrovateľka, manželka a dcéra starnúcich rodičov je v dnešnej dobe moja záťaž maximálna. Starám sa o bielizeň, varenie, výchovu batoliat a kojencov, navyše budem musieť čoskoro opäť doma. Namiesto toho, aby moja rodina a deti niesli moje emočné zaťaženie, musím to všetko uvoľniť a hovoriť o spôsoboch, ako sa vyrovnať so svojím terapeutom. Jednou z výhod pandémie je, že terapeutické sedenia sa uskutočňujú na diaľku. Všimol som si, že s liečbou dokážem lepšie zvládnuť svoj hnev a emócie. Pomáha zmeniť môj vnútorný hlas a pocit viny mamy po zlomovej chvíli. Emocionálna záťaž sa zrazu cíti čistá, zložená a usporiadaná.
Ísť na prechádzku s deťmi
Nepodceňujte silu čerstvého vzduchu. Pridanie rannej alebo večernej prechádzky do našej týždennej rutiny dramaticky zmenilo všetky naše nálady. Pomáha zvýšiť moju energiu a zároveň trochu viac unavuje moje batoľa. Veda podporuje aj našu odpoveď. Podľa štúdie Stanfordskej univerzity z roku 2015 bolo absolvovanie krátkej prechádzky spojené so znížením úzkosti a zlepšením šťastnejších nálad. Vezmem to, prosím! Pri vnútorných prechádzkach do kuchyne, kúpeľne a obývacej izby potrebuje moje telo tiež väčšiu cirkuláciu. Mentálna podpora je takmer okamžitá. Upozornenie na trend: Prechádzky by sa už nemali podceňovať.
Matka sama
Energiu svojej mamy, ktorú každý deň dávam svojim deťom, určite ponúkam sám sebe. Nie som v tom dokonalý, ale som si vedomý hlasu, ktorý hovorí: „Dnes si bola mrzutá mama, aby si kričala.“ Ponúkam alternatívny hlas, ktorý vychádza z miesta lásky a porozumenia. Namiesto toho som vytvoril nový hlas, ktorý hovorí: „Dnešok bol drsný, ale vy ste sa snažili, ako ste vedeli. Vaše deti vás majú radi a na planéte pre nich neexistuje lepšia mama ako vy. ““ Mantry sa líšia, ale nakoniec mi to tiež umožňuje spojiť sa s tým dievčatkom vo mne. Na oplátku sa v nich vidím a ľahšie vcítim. Nakoniec utíšim zúrivý hlas a viem, že zajtra je vždy šanca na nový začiatok.
15 najlepších účtov Instagram pre samoobslužné priestory
