Na pôsobivý stroj je ľudské telo bežne ovplyvňované svetlým aj tmavým prostredím: denné hodiny majú dostatok energie nad našimi mozgami, čo nám prirodzene signalizuje, kedy je čas sa zobudiť a kedy je čas na odpočinok. Nie je žiadnym tajomstvom, že moderný život spôsobil príliv neprirodzených svetelných zdrojov, a hoci značná časť z nás trávi väčšinu svojich dní v interiéri pod drsnými žiarovkami na pracovisku, naše telá túžia po prirodzenom slnečnom svetle. Počas dňa 9 až 5 môže byť veľmi málo priestoru na krútenie sa alternatívami osvetlenia. Avšak jedna oblasť, kde máme všetci úplnú kontrolu, je v spálni. Ako sa ukázalo, niekoľko úprav vašich ranných a nočných rutín môže pomôcť telu zosynchronizovať sa do ideálneho prirodzeného rytmu.
Ak žijete v prosperujúcej metropole, je pravdepodobné, že vaše okno neustále osvetľuje všetky okolité hodiny (a zvuky premávky) v noci a vždy tak jemne narušuje váš spánok. Driemanie v jaskyni čiernej tmy sa môže javiť ako fajkový sen, ale veda naznačuje, že je treba niečo strieľať. Keď sa naše izby čoraz viac infiltrujú množstvom moderných vymožeností, od elektronických čítačiek až po telefóny iPhone, naráža to všetko extra na naše zdravie na ďalšie vybavenie?
Ako svetlo ovplyvňuje spánok
Štúdie ukazujú, že nadmerné svetlo v spálni môže mať vplyv na kvalitu spánku a narušiť prirodzený cirkadiánny rytmus. Umelé svetlo, ktoré vydávajú napríklad smartphony, elektronické čítačky a televízory, vedie mozog k prebudeniu, a tak potláča produkciu melatonín, váš vysoko cenený hormón produkujúci spánok. Existujú však dobré správy. Citlivosť vášho tela na svetlo sa dá využiť vo váš prospech na zlepšenie kvality z, ktoré dostávate každú noc. Čím viac svetla z vášho priestoru odstránite, tým lepšie si oddýchnete. Tu je postup, ako na to.
Uchovávajte zariadenia mimo svojej izby
Prieskum Národnej nadácie pre spánok zistil, že 95% ľudí používa nejaký druh zariadenia emitujúceho svetlo bezprostredne pred spaním. Malé modré svetlá zo všetkých zariadení, ktoré nedokážeme žiť bez toho, aby spadli na spektrum krátkych vlnových dĺžok, sú mimoriadne účinné, pokiaľ ide o narušenie vašich vnútorných hodín. Uvoľnenie melatonínu oneskorujú aj svetlá žiaroviek, notebookov a mobilných telefónov, ktoré šetria energiu, a je tak ťažšie zaspať aj spať. Pre pokojnejší spánok udržujte čo najviac zariadení mimo svojej spálne.
Dvere svojej spálne majte zatvorené
Ak chcete utesniť svetlo z iných miestností, najmä ak zdieľate svoj domov s členmi rodiny, spolubývajúcimi alebo partnerom, ktorý môže byť hore, keď spíte, zatvorte dvere svojej spálne. Lepšie je, ak sa prejdete domom a zhasnete všetky svetlá na chodbe a v susedných miestnostiach, aby bol váš priestor čo najtmavší, než sa prihlásite na noc.
Opravy zavesenia okna
Ak je vaša spálňa vystavená pouličnému svetlu, zaveste závesy alebo rolety, aby ste čo najviac utesnili neprirodzené svetlo. Ráno budete stále chcieť prirodzené svetlo, aby ste nemuseli chodiť až k zatemňovacím odtieňom (aj keď môžete).
Spodný riadok je jediné svetlo vo vašej spálni, ktoré by malo byť prirodzené. Vaše telo po prebudení prahne po slnečnom svetle. Ak vyjdete na priame slnečné svetlo, získate zdravú dávku vitamínu D. Vychutnávajte si vo svojom sladkom kokóne tmy (čo najtmavšej) celú noc, a keď je čas prebudiť sa, choďte na to pravé. Otvorte rolety alebo si vychutnajte rannú kávu vonku.
Keď vyjde slnko, svetlo vstúpi cez očné viečka a spustí telo, aby začalo svoj cyklus prebudenia uvoľnením hormónu kortizolu. Ale ak vstanete pred svitaním, môže byť ráno ťažké prebudenie ťažké. Zvážte budík simulujúci úsvit - je možné ho prednastaviť tak, aby sa pomaly rozjasňoval, simuloval efekt východu slnka a pomohol dosiahnuť pumpovanie tohto kortizolu!
Podľa návrhára interiérov rozjasnite tmavú izbu jednoduchým spôsobomZdroje článkovDizajn-Jornal.com používa na podporu faktov v našich článkoch iba vysoko kvalitné a dôveryhodné zdroje vrátane recenzovaných štúdií. Prečítajte si naše redakčné pokyny a dozviete sa viac o tom, ako udržujeme náš obsah presný, spoľahlivý a dôveryhodný.-
Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Účinky svetla na ľudské cirkadiánne rytmy, spánok a nálada. Somnologie. 2019; 23 (3): 147-156. doi: 10,1007 / s11818-019-00215-x
-
Umelé svetlo počas spánku spojené s obezitou. Národné ústavy zdravia. 18. júna 2019.
-
Ako elektronika ovplyvňuje spánok. Spánková nadácia.
