Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ak nás karanténa naučila jednu vec, je to to, že domáce tréningy nie sú také zlé vďaka armáde osobných trénerov, ktorí nás pri praktických návrhoch potili. Ak si chcete zachovať domáci cvičebný režim, spoločné zostavenie účinnej domácej telocvične nemusí byť drahé.
Darsenio Hunter, holistický tréner zdravia v spoločnostiach RowdyBox a JAXJOX navrhuje, aby ste si pred investovaním do vybavenia určili svoje ciele v oblasti fitnes a pozreli sa na to, ako ste motivovaní.
„Kúpili ste si niekedy fitnescentrum len na to, aby ste na ňom sedeli a zbierali prach? Ten penový valec, ktorý sa nikdy nekotúľa, ten vložený značkový bicykel, na ktorom osušíte svoj Lululemon, a tých pár závaží, ktoré skôr pripomínajú ťažítka, kým sa ich nerozhodnete premiestniť? “ spýtal sa. "Vykonajte svoj prieskum a na základe svojich fitnes plánov a cieľov na mieru vyhľadajte a kúpte odtiaľ!"
Má rád nastaviteľné, priestorovo nenáročné kettlebell a činky v kombinácii s virtuálnymi triedami alebo osobnými trénermi, ktorí vám ukážu, ako ich používať.
Môžete tiež vysielať tréningy alebo sledovať trénerov. Tu je niekoľko účtov Instagram, ktoré si môžete pozrieť, a nápady na efektívne domáce cvičenie s minimálnym vybavením.
Informácie uvedené v tomto článku nie sú určené na použitie ako náhrada odborných rád a informácií. Pred vykonaním týchto krokov vyhľadajte profesionálnu radu.
28 nápadov na kreatívnu domácu telocvičňuVeslovačka
Vybavenie: Kreslo do obývacej izby, dlhý pás odporu
Pás nechajte rovnako ako predtým omotaný okolo operadla, ale tentokrát sa postavte do štvrtiny podrepu tak, aby sa vaše holene dotýkali sedadla sedadla. S každou stranou pásky v rukách sa mierne predkloňte a pásku vytiahnite k sebe, lakte držte pri bokoch a stlačte lopatky k sebe.
9 najlepších kapiel odporu 2021Hrudný lis
Vybavenie: Kreslo do obývacej izby, dlhý pás odporu
Omotajte pás okolo zadnej časti stoličky a posaďte sa na okraj sedadla. Chyťte obidve rukoväte a stlačte ich smerom od tela, pričom svoje jadro držte pevne a chodidlá pevne položené na zemi.
Sánky
Vybavenie: Kartónová krabica, lano, hmotnosť každého druhu (kettlebell, prací prostriedok, krmivo pre psov)
Pri cvičení zabijakových nôh odstrihnite pre slučku dve slučky, ktoré sa budú tkať stredom prednej časti krabice. Konce lana použite ako rukoväte. Vložte hmotnosť do krabice. Chyťte konce lana a ustúpte dozadu, kým v lane nebude vôľa. Akonáhle je vôľa vonku, ste pripravení potiahnuť svoje „sane“.
Drep
Vybavenie: Metla a dlhý pás odporu
Konce slučkového pásu položte na metlu, potom sa postavte na druhý koniec pásu. Metlu položte na chrbát pod krk. Teraz budete môcť vykonávať drep s určitou pridanou odolnosťou a make-up činkou.
Split Squats
Vybavenie: Gauč alebo pohovka
Využite svoju telesnú hmotnosť ako odpor a urobte náročnejšie drepy. Jednu nohu si položte na gauč za sebou a druhú nohu pevne položenú na podlahe asi dve stopy od gauča pred vami. Väčšina vašej váhy by mala zostať na prednej nohe. Sklopte sa, až kým predná noha nebude zvierať 90-stupňový uhol, a potom stúpajte späť hore. Pridajte váhu pre ešte väčšiu výzvu.
Všetkých päť vyššie uvedených cvičení odporučil Ansley Cummings, certifikovaný osobný tréner, @Cummingsfitness
Woodchops
Vybavenie: Hmotnosť akéhokoľvek druhu, napríklad taška s potravinami naplnená konzervami alebo kufor s knihami.
S hmotnosťou držanou v oboch rukách držte chrbát rovný, plecia dozadu a pevné jadro. Twist v jednom smere, ohnite zadné koleno a záves smerom k zemi. Pozastavte, potom prineste váhu tesne k telu a vytočte ju opačným smerom. Otočte a namierte protiľahlé chodidlo, zatiaľ čo záťaž prenášajte nad hlavu. Opakujte.
Mŕtvy ťah
Postavte sa rovno s váhou v pravej ruke a mierne ohnutými nohami. Zapojte svoje jadro. Záves v bokoch, zdvihnite pravú nohu od zeme a pomaly posúvajte nadol, pričom pravú ruku so závažím nechajte smerovať k zemi. Upierajte pohľad do bodu pred telom. Boky držte navzájom v jednej línii. Pomaly otočte pohyb, aby ste sa vrátili späť do stoja. Opakujte na druhú stranu.
Tieto dve cviky odporučila Bree Turner, trénerka funkčného pohybu vo fitnes, @everyminutestronger
Dosky, základné práce a výpady
Vybavenie: Dva kúsky papiera
Použite papier na zvýšenie intenzity vašich fošní, hlavnej práce a výpadov, pričom stále udržujte nízky dopad, aby ste nerušili svojich susedov!
Obnovujúce otvárače bedier, hrudníka a chrbta
Vybavenie: Gaučové vankúše
Ak hľadáte regeneračné natiahnutie, skúste ako podhlavníky použiť pohovky alebo vankúše. Položte si na chrbát hromadu vankúšov pod hlavu a chrbticu s rukami ohnutými ako kaktus na otvárač hrudníka, ktorý je ideálny na držanie tela.
Tieto dve cviky odporučila Kara Liotta, trénerka celebrít, @karaliotta
Cvičenie na spodnú časť tela
Vybavenie: Stará športová podprsenka
Použite starú športovú podprsenku zrolovanú okolo nôh ako mini slučku s odporom pre rôzne cviky na spodnú časť tela.
Toto odporučila Lindsey Bomgren, certifikovaná osobná trénerka, @nourishmovelove
Môže Cvičenie
Vybavenie: Konzervy na polievku, fľaše s vodou, fľaše s vínom
Akékoľvek cvičenie, ktoré by ste robili s činkami, môžete namiesto toho robiť s plechovkami. Myslite na muchy, kučery a tricepy. Môžete ich tiež priniesť do svojej triedy virtuálnych barrov!
Váhu majú napísanú priamo na prednej strane. Vďaka tomu môžete ľahšie váhovať podľa potreby.
Toto odporúčala Katelyn Page, certifikovaná osobná trénerka, @katelynpagefitness
Najlepšie domáce tréningy z roku 2021
