Naučte sa, ako si vyrobiť závažie doma z lacných materiálov, z ktorých väčšinu už máte po ruke. Ak hľadáte tréning v domácnosti bez toho, aby ste investovali malé prostriedky do tréningového vybavenia, je to skvelý spôsob, ako to urobiť.
Existuje široká škála domácich kutilov vrátane toho, čo môžete použiť namiesto činiek, ako si vyrobiť vlastný vrecúško s pieskom, zostaviť činku, urobiť si medicinbal, vyrobiť závažia na členky a nájsť alternatívy k kettlebellom. Sú to všetko jednoduché a rýchle projekty, vďaka ktorým budete môcť za chvíľu pracovať.
- 01 z 06
Činky
Činky si môžete vyrobiť doma veľmi ľahko. Musíte sa len porozhliadnuť po niečom dostatočne ťažkom, aby ste ho mohli použiť ako závažie. Tu je niekoľko nápadov, čo môžete použiť:
- Fľašky vody
- Konzervy
- Jarred jedlo
- Voda alebo mlieko
- Pracích práškov
Alternatívy menších činiek by vám mali ľahko padnúť do ruky. Väčšie predmety by mali mať pevnú rukoväť, ktorú môžete držať.
Pred použitím ktoréhokoľvek z nich ako závažia sa uistite, či sú všetky správne utesnené, inak by ste mohli mať na rukách poriadny neporiadok.
Máte nedostatočnú váhu vo svojich domácich činkách? Zvážte vyliatie obsahu a jeho naplnenie pieskom, štrkom alebo akváriovým substrátom.
- 02 z 06
Vrecia s pieskom
Je ľahké vytvoriť si vlastné závažie z vreca s pieskom na cvičenie. Budete si chcieť zvoliť vloženú tašku, do ktorej bude vstupovať piesok, a musíte sa ubezpečiť, že sa môže úplne uzavrieť bez úniku piesku. V ideálnom prípade by to bolo tiež vodotesné. Môžete použiť skutočné vrecia s pieskom, ktoré sa používajú na povodne alebo duše z automobilových pneumatík. Môžete tiež použiť vrecia na odpad alebo vrecká s mrazničkou na zips, ktoré však musia byť chránené pred slzami a únikmi.
Potom, čo ste si vybrali svoju líniovú tašku, je čas ju naplniť. Dbajte na to, aby ste v hornej časti nechali trochu vzduchu, aby sa piesok mohol pohybovať. Na zaistenie akýchkoľvek otvorov alebo švov použite lepiacu pásku.
Teraz, keď máte plnú výstelku, je čas dostať ju do vonkajšieho vaku. Môžete použiť vak, vojenský prebytočný vak alebo akýkoľvek odolný vak. Pokojne to ešte zaistite lepiacou páskou.
Neobmedzujte sa iba pieskom. Namiesto piesku je možné použiť štrk z hrachu, drevené pelety a gumový mulč.
- 03 z 06
Činky
Môžete si vyrobiť DIY činku len s niekoľkými predmetmi z celého domova. Použite kovovú tyč (ako z mopu na prach s odnímateľnou hlavou) alebo bambusovú tyčinku a potom na každú stranu položte plastové galónové nádoby. Môžete ich naplniť vodou alebo niečím ťažším, ako je piesok alebo hrachový štrk, ak máte záujem o ďalšiu výzvu. Aby sa džbány neposunuli, zaviažte ponožku na obidve strany rukovätí.
- 04 z 06
Kettlebells
Kettlebells sú obľúbenou voľbou hmotnosti doma pre tých, ktorí hľadajú niečo iné ako štandardné ručné závažia. Môžete si použiť loptu a betón na výrobu vlastného kutilského kutilstva alebo si jednoducho vyhľadať predmety rovnakej hmotnosti a veľkosti ako kettlebell. Tu je niekoľko položiek, ktoré môžete mať doma a ktoré môžete použiť.
- Džbány na prací prášok
- Džbány na mlieko alebo vodu
- Plechovky od farieb
- Plechovky s plynom
Môžete si tiež zaobstarať batoh alebo tašku do telocvične a naplniť ju ťažkými predmetmi, aby mala požadovanú hmotnosť. Skráťte pásky a zviažte ich dohromady, ak chcete vytvoriť jednu krátku rukoväť. Používajte rovnako ako kettlebell.
Pokračujte na 5 z 6 nižšie. - 05 z 06
Medicinbalky
Lekárske lopty sú tiež obľúbeným spôsobom, ako doma dvíhať činky. Je pomerne ľahké vyrobiť si svoj vlastný medicinbal. Vezmite basketbal a nechajte všetok vzduch von. V guľke vyrežte malý rozparok a vložte lievik. Naplňte našu guľu pieskom alebo štrkom a zalepte jej dieru lepiacou páskou. Pár jednoduchých krokov a máte DIY medicinbal.
- 06 z 06
Závažia po členky
Už o pár minút budete mať pár kíl na členky. Naplňte ponožku pieskom, až kým nebude taká ťažká, ako by ste chceli, a potom ponožku položte naplocho, aby sa piesok vyrovnal. Zložte ponožkový otvor a zatvorte ho lepiacou páskou. Každý koniec zaviažte jednou šnúrkou na šnúrky, aby ste si mali okolo kotníkov čo uviazať. Opakujte postup s druhou ponožkou a vytvorte pár.
Ak viete, ako šiť, môžete si ľahko ušiť vlastné závažia na členky alebo zápästia.
